Ik slaap niet goed door rugklachten.
Welk matras is het beste?
Na jaren van intensief gebruik heeft uw matras en bedbodem steeds meer moeite zich te herstellen. Daarnaast verliezen deze producten aan veerkracht en draagvermogen. Het ligcomfort en de lichaamsondersteuning nemen hierdoor af. Rugklachten kunnen het gevolg zijn. Vandaar dat het verstandig is tenminste elke 10 jaar uw matras en bedbodem te vervangen.
Pijnklachten tijdens of direct na het slapen
Wanneer u tijdens of direct na het slapen pijn voelt, dan heeft uw klacht meestal betrekking op de schouders of de lage rug. Uw huidige slaapsysteem biedt dan in de schouderzone of het rug- en heupgedeelte onvoldoende ondersteuning. De ouderdom van uw matras en bedbodem is meestal de oorzaak van dit probleem.
Matrasadvies bij lage rugpijn
Een traagschuim matras met een pocketvering of een koudschuim basis biedt doorgaans een goede oplossing bij lage rugklachten. Dergelijke matrassen koppelen een hoog ligcomfort aan een correcte lichaamsondersteuning. Daarnaast vormen de drukverlagende eigenschappen een weldaad voor uw rug.
Klik hier voor een overzicht van onze matrassen die uw rugpijn voorkomen of verminderen.
Wat betekent lage rugpijn?
Minstens 80% van de volwassen mensen in de westerse wereld krijgt te maken met pijn in de lage rug. Deze pijn vindt zijn oorzaak doorgaans in:
- een te grote lichamelijke inspanning (bijvoorbeeld verkeerd tillen)
- herhaalde kleine kwetsuren (bijvoorbeeld verkeerde zit- of slaaphouding)
- irritatie van of ontstekingen in de banden en gewrichten in de rug.
Wat kan ik doen om van mijn rugpijn te genezen?
- Koop een nieuw matras als u vermoedt dat uw matras de veroorzaker is van uw lage rugpijn.
- Zoek naar een comfortabele houding om te slapen. Uw rug dient tot rust te komen. Door slecht te slapen zullen de pijnklachten alleen maar toenemen. Let op dat u gebruik maakt van een dun kussen.
- Ga in ieder geval niet langer dan noodzakelijk in uw bed liggen. Tenzij uw fysiotherapeut of arts anders adviseert. Uit onderzoek blijkt dat een lang verblijf in uw bed schadelijk is voor uw herstel.
- Ga wandelen. Begin met kleine stukjes te lopen. De doorbloeding van uw rug heeft hier baat bij. Tevens voorkomt u hiermee dat u stijf wordt.
- Buk niet. Mocht u toch moeten bukken, zak dan zo diep mogelijk door uw knieën en houdt daarbij uw rug recht.
- Vermijd zitten. En als u toch moet gaan zitten, maak dan gebruik van een rechte stoel. Zorg er voor dat deze stoel hard is zonder al te dikke kussens.
- Til niets. Zelfs lichte voorwerpen dient u links te laten liggen.
- Ga niet rechtop zitten in bed of bad.
- Vermijd autorijden. En als u toch moet autorijden, zet de stoel dan zo recht mogelijk en maak gebruik van een lendenondersteuning.
- Ga zo snel mogelijk weer aan de slag met uw dagelijkse werkzaamheden of bezigheden. Hoe langer u dit uitstelt, hoe moeilijker u weer op gang komt
Klik hier voor een overzicht van onze matrassen die uw rugpijn voorkomen of verminderen.
Minder rugklachten door goede ondersteuning en drukverdeling
De ondersteuning die een matras biedt hangt voornamelijk af van de kern van het matras en de
gebruikte afdeklaag. In het algemeen geldt dat een matras met vering beter scoort op het onderdeel
ondersteuning dan een matras zonder vering. Binnen de catorgorie matrassen met vering heeft een
pocketvering met comfortzones een hogere score dan een Bonell vering zonder comfortzones.
Een persoon met een hoger dan gemiddeld lichaamsgewicht zal meer ondersteuning nodig hebben
en kiezen voor een hoger aantal pocketveren per vierkante meter. Het gewicht van de persoon in
kwestie moet immers gelijkmatig verdeeld worden over het verenpakket om een stabiele lighouding
te verkrijgen.
- Tot ongeveer 80 kilogram lichaamsgewicht volstaat een kern van 350 pocketveren per m2 in de softe uitvoering.
- Vanaf 80 tot ongeveer 100 kilogram lichaamsgewicht volstaat een kern van 350 pocketveren per m2 in de medium uitvoering.
- Vanaf 100 tot ongeveer 120 kilogram lichaamsgewicht volstaat een kern van 500 pocketveren per m2 in de softe uitvoering.
- Vanaf 120 tot ongeveer 140 kilogram lichaamsgewicht volstaat een kern van 500 pocketveren per m2 in de medium uitvoering.
- Vanaf ongeveer 140 kilogram is een kern van zelfs 1.000 pocketveren per vierkante meter verkrijgbaar om toch een goede ondersteuning te bieden.
Het is dus zaak voor een goede ondersteuning een pocketveermatras te kiezen met een aantal
pocketveren dat enigszins overeenkomt met uw lichaamsgewicht. Een veelgemaakte fout door
consumenten is om voor een te hoog aantal pocketveren per vierkante meter te kiezen dan voor
hun lichaamsgewicht strikt noodzakelijk is. Men denkt vaak dat een hoger aantal pocketveren
per definitie beter is. Resultaat is dat u voor een te hard matras kiest waardoor u ‘’op’’ in plaat
van ‘’enigszins in’’ het matras komt te liggen. Uw ruggengraat krijgt dan niet de kans tijdens de slaap
de natuurlijke rusthouding te vinden. Bovendien is een matras met een hoog aantal pocketveren per
vierkante meter in het algemeen duurder in aanschaf. Met deze tip bespaart u dus aanzienlijk.
Klik hier voor een overzicht van onze matrassen die uw rugpijn voorkomen of verminderen.
